Da marzo scorso, Marco, hai fatto strada: sei partito da una forma infiammata dal "mangia e spingi" senza pensarci troppo. Adesso siamo al secondo giro di reverse educativa. Ti riabituo piano a gestire i carboidrati, con un fine metabolico preciso: alzarti la soglia, tenerti sensibile. Un cut, ma leggero — meno taglio, più glucidi ben piazzati. Tu esegui pulito e segna tutto: il quadro lo leggo io.
Il flusso di un giorno di allenamento (Day ON), in ordine. Tocca ogni blocco per aprire la sezione col dettaglio. Le costanti: acqua ~5 L · sale 1 g a pasto, 1 g intra, 2 g nel pasto pre-WO · passi ~7.000. Il blocco peri-workout con le 20 g di Ciclodestrine intra resta fisso, gli altri pasti gli ruotano attorno.
Non è la solita dieta e non è "mangia meno e basta". È un lavoro a onde: abbassiamo il set point un po' alla volta, per arrivare a una bf% bassa e omogenea che regge nel tempo. Qui siamo al secondo giro di reverse educativa.. i carbo salgono piano e ti riabituano a gestirli, con un fine metabolico preciso. Un cut, ma leggero. La base l'hai costruita da marzo. Adesso ti risensibilizzo.
Non conta il singolo esercizio. Conta quanto sai stimolare.. e quanto sai recuperare. Il resto viene di conseguenza.
Reverse educativa: ti riabituo ai carboidrati con gradualità. Non è un premio, è un allenamento metabolico.. serve a tenerti sensibile e ad alzare il set point. Sei una macchina reattiva, e la sfruttiamo.
Proteine alte in tutte e due le giornate, ferro con tecnica solida, recupero curato. In un cut il muscolo lo tieni spingendo bene e recuperando meglio, non spingendo alla cieca.
Day ON quando alleni: carbo più alti, peri-workout con le ciclodestrine. Day OFF quando recuperi: carbo giù, grassi un filo su. Il cibo segue il lavoro, sempre.
I carbo crescono settimana dopo settimana. Le prime due le teniamo a parità calorica con un deload allenante: si scarica e si respira. Dalla terza rialzo pieno e intensità piena in sala.
I tuoi numeri di partenza e le note che valgono ogni giorno. Su queste non si tratta: sono la cornice dentro cui gira tutto il resto.
| Campo | Valore |
|---|---|
| Nome | Marco Saggin |
| Sesso | M |
| Altezza | 176.5 cm |
| Peso attuale | 74.5 kg |
| Esperienza | 3 anni di allenamento |
| Allenamenti/sett | 5 (Upper/Lower/Arms) |
| Passi attuali | ~7.000/die |
| Struttura | Reverse educativa · 4 settimane · Day ON/OFF |
Cut leggero: ipocalorica meno marcata, con la distribuzione dei macro spostata a favore dei glucidi. Ti riabituo a gestirli, con un fine metabolico. Sensibilità elevatissima: ogni onda va dosata.
Movimento di base da mantenere. È la spesa "silenziosa" che regge il cut senza intaccare il recupero in sala.
~5 L di acqua al giorno. Sale: 1 g a pasto, 1 g intra-workout, e 2 g nel pasto pre-WO. Elettroliti e lettura pulita.
20 g di Ciclodestrine intra nei giorni di allenamento: carburante che regge la seduta. Già conteggiate nel Day ON.
176.5 cm per 74.5 kg, tre anni di allenamento. Da marzo scorso sei cresciuto: sei partito da una forma infiammata dal "mangia e spingi" inconsapevole, e a onde stiamo abbassando il set point. L'obiettivo non è "asciugare" a strappi: è una bf% bassa e omogenea che regge. Questo giro di reverse educativa serve a risensibilizzarti ai carbo. Un processo lungo, fatto bene.
A parità calorica, con un deload allenante: si scarica il volume in sala mentre riabituo il corpo a più carboidrati. Serve a entrare nella reverse senza scossoni.
Il rialzo calorico entra a regime e in palestra torna l'intensità corretta. È dove i carbo toccano il picco (~59%) e la sensibilità lavora a nostro favore.
Settimana dopo settimana i carbo crescono e i grassi scendono. Non è ingrassare: è insegnare al corpo a gestire i glucidi con un fine metabolico.
Peso sui trend, carichi che tengono, sonno, digestione, energia. Con una macchina reattiva come la tua, leggo il quadro di più giorni.. mai la singola giornata storta.
Due giornate-tipo, Day ON e Day OFF, che cambiano settimana dopo settimana. È una reverse: i carbo salgono, i grassi scendono, le proteine restano alte per difendere il muscolo. Nei giorni ON i carbo sono più alti e c'è il peri-workout con le ciclodestrine; negli OFF scendono e lasciano un filo di spazio ai grassi. Sotto hai lo split macro di ogni settimana e i totali esatti.
| Settimana | CHO % | PRO % | FAT % |
|---|---|---|---|
| Settimana 1 | 46.2% | 31.6% | 22.2% |
| Settimana 2 | 51.2% | 30.8% | 18.0% |
| Settimana 3 | 55.2% | 28.0% | 16.8% |
| Settimana 4 | 58.7% | 25.5% | 15.8% |
| Settimana | Giornata | CHO | PRO | FAT | Kcal |
|---|---|---|---|---|---|
| Sett 1 | Day ON | 274 g | 166 g | 45 g | 2.171 |
| Sett 1 | Day OFF | 197 g | 163 g | 61 g | 1.989 |
| Sett 2 | Day ON | 300 g | 162 g | 37 g | 2.174 |
| Sett 2 | Day OFF | 223 g | 159 g | 52 g | 1.983 |
| Sett 3 | Day ON | 339 g | 159 g | 35 g | 2.292 |
| Sett 3 | Day OFF | 260 g | 155 g | 48 g | 2.085 |
| Sett 4 | Day ON | 377 g | 153 g | 35 g | 2.432 |
| Sett 4 | Day OFF | 304 g | 150 g | 52 g | 2.260 |
Giorno di ferro: carbo più alti e blocco peri-workout a reggere la seduta. Pasti al grammo, niente a occhio. Peri-WO: 20 g di Ciclodestrine intra (+ 1 g di sale). Scegli la settimana in cui sei con i tab qui sotto: in reverse i totali salgono ogni settimana.
Oggi si recupera, e il recupero è lavoro. Carbo più bassi, grassi un filo più alti, proteine sempre alte per tenere il muscolo. Niente peri-workout: cinque pasti solidi. Scegli la settimana coi tab.
Leggi questo prima di guardare la scheda. Non conta il singolo esercizio: conta quanto sai stimolare e quanto sai recuperare. Ogni riga ha il suo schema, il suo RIR e il suo TUT.. non è tutto uguale. Qui ti spiego come voglio che li interpreti.
Lo stimolo non è la fatica. È il segnale giusto, dato bene, che poi hai la lucidità di far recuperare.
Sui compound trovi schemi tipo 1+1: il primo è il top set, lo porti nel range basso vicino al cedimento (RIR 1). Poi togli un po' di carico e fai il back-off nel range alto, più reps con la stessa qualità. Il top ti dà l'intensità, il back-off il volume. Due facce dello stesso stimolo.
Dove vedi 12(20″)MAX(20″)MAX è un rest-pause: porti la serie a cedimento tecnico, stacchi 20 secondi, riparti fino a un nuovo mini-cedimento, altri 20″, e chiudi. Serve a spremere l'ultimo stimolo metabolico dove te lo indico.. non ovunque. Il TUT (es. 3-1-1) te lo dice quanto controllare eccentrica e fermi.
Una rep la conto solo se: ROM invariato, controllo invariato, il muscolo bersaglio lavora, niente compensi. Ma il lavoro non finisce sull'ultima rep: finisce quando hai recuperato bene tra le serie e tra le sedute. Con la tua sensibilità, gestire il recupero vale quanto spingere.
Split su cinque sedute: Upper 1, Lower 1, Upper 2, Lower 2, Arms. Ogni esercizio ha il suo schema, il suo RIR e il suo TUT.. non è tutto uguale. I campi accanto sono per i carichi serie per serie, e quando li compili mi arriva il ping. Tu segna tutto — carichi, reps, feedback. La lettura e le correzioni le porto io.
Il volume e la scelta degli esercizi li ho tarati su una cosa sola: quanto sai stimolare e recuperare. Rispetta gli schemi e funziona.
Segna carico e reps di ogni serie: si salvano da soli sul tuo dispositivo e a me arriva il ping. Compilami anche i feedback dopo ogni esercizio e il recupero a fine seduta: sono gli occhi che mi servono per tarare l'allenamento su di te, seduta dopo seduta. Più sei preciso tu lì, più preciso posso essere io.
Il tuo protocollo qui è volutamente snello: regge la seduta nel peri-workout e tiene gli elettroliti. Niente stack chilometrico. Sei natural e sensibile: prima si sistemano dieta, allenamento, acqua e sale.. il resto lo valutiamo insieme solo se serve. Sotto c'è quello che è nel tuo piano, con dosi e timing.
Massimo sconto e semplicità di acquisto, senza sbagliare. Scrivile su WhatsApp che sei pronto all'ordine: ti passa le dosi corrette, il prodotto giusto e applica il codice al posto tuo.
💬Scrivile su WhatsAppL'integrazione è uno strumento dentro un sistema più ampio. Mai assumere supplementi off-label o sostanze controllate. In caso di terapie farmacologiche in corso, condividi sempre con il tuo medico di fiducia prima di iniziare.
Il risultato lo costruisci nelle 23 ore fuori dalla palestra, Marco: passi, acqua, sale, sonno costanti. L'ora di ferro la vedono tutti. Sono le altre 23 a decidere se la reverse regge e se recuperi davvero. E per te, con una macchina reattiva così, il recupero conta quanto lo stimolo.
Movimento di base al giorno, da mantenere. È la spesa "silenziosa" che tiene il cut senza intaccare il recupero in sala.
Pasti pesati e standardizzati, settimana per settimana. Con la tua sensibilità l'aderenza è metà del risultato: nessuna stima a occhio.
Dormire bene è parte dell'allenamento, non un extra. Il recupero è dove lo stimolo diventa risultato: trattalo da priorità, come una serie in più.
La reverse funziona se sei regolare giorno dopo giorno. I salti bruschi confondono una macchina reattiva: meglio piccolo e costante che tanto e a strappi.
Quello che non misuri non lo controlli. 27 KPI Top Level tra nutrizione, digestione, attività, biofeedback, sonno e carichi. I dati mi dicono se la condizione avanza e se il sistema regge. Ogni settimana la segniamo e la mandi al coach.
Peso · precisione nutrizionale % · sale · acqua (L) · pasti extra · kcal · PRO/CHO/FAT · appetito (1-5)
Problemi sì/no · dettagli digestivi
Passi totali · cardio min · FC media · sessione allenamento
Motivazione (1-5) · aumento prestazione sì/no · dolori muscolari (1-5) · energia (1-5) · stress (1-5) · malattia sì/no
Ora a letto · ora sveglia · durata · qualità · HRV
Peso medio · kcal medie · PRO/CHO/FAT medi · appetito · passi · cardio · motivazione · DOMS · energia · stress · sonno
Compila ogni giorno della settimana. I dati si salvano in automatico sul tuo dispositivo. Quando la settimana è chiusa, mandala al coach col bottone email. Il selettore riporta le 4 settimane della reverse (il deload allenante è nelle prime due).
Quando hai compilato i giorni della settimana, premi il bottone: si apre la tua mail con il recap già scritto, pronto da spedire al coach. Il bottone CSV ti scarica un backup locale di tutti i dati di tutte le settimane.
I valori che inserisci restano salvati solo sul tuo dispositivo (browser storage locale). Niente cloud, niente server. Per condividerli con il coach usi i bottoni dedicati che generano il recap precompilato. Cancellando i dati del browser, perdi lo storico: esporta in CSV per backup periodici.
Tutta l'integrazione del blocco, pronta da ordinare. Un posto solo, codice già pronto, l'Assistente a un messaggio. Il pensiero degli ordini te lo togliamo dalla testa: tu pensa ad allenarti e mangiare preciso.
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💬Scrivile su WhatsAppTutto quello che ti serve ogni mese, in un'unica pianificazione. Ordini, scorte e tempi li gestisce l'Assistente. Tu alleni, mangi preciso, recuperi.
| Prodotto | Cadenza ordine | Canale |
|---|---|---|
| Glycopure (Ciclodestrine) · 30 g intra-WO (giorni ON) | ogni mese | Tsunami · RS15 |
| Creatina monoidrato · 5 g ×2 (colazione + intra) | ogni mese | Tsunami · RS15 |
| BLP 99.9 · 5 g ×2 peri-WO (giorni ON) | ogni mese | Tsunami · RS15 |
| Proteine Isopure · nei pasti | ogni mese | Tsunami · RS15 |
| Citrullina · Beta alanina · Magnesio+potassio · Sale rosa · peri-WO | ogni mese | Tsunami · RS15 |
| Omega-3 · Curcumina · Vit D3+K2 · Multivit · Astaxantina · Vit C · Glutammina | gestione mensile | Tsunami · Assistente |
| Pro 70 Pure · Enzimi · Bromelina · digestione | gestione mensile | Tsunami · Assistente |
| Ashwagandha · Brain focus · Vit B6 · supporto emotivo | gestione mensile | Tsunami · Assistente |
| Magnesio bisglicinato · Sleep Aid · Zinco · sonno | gestione mensile | Tsunami · Assistente |
Riccardo Stradella è coach IFBB Pro Classic Physique e preparatore certificato. Non è un medico. Per condizioni cliniche specifiche, terapie farmacologiche in corso o sintomi sospetti, sentire il proprio medico di fiducia prima di applicare modifiche al proprio percorso.
